Sau những ngày Tết với các món ăn giàu năng lượng, việc cân bằng lại chế độ ăn uống là điều vô cùng cần thiết. Dưới đây là 5 gợi ý món ăn vừa ngon miệng, vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả:
Salad rau củ quả tươi mát
Salad là món ăn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bạn có thể kết hợp nhiều loại rau củ quả khác nhau như cà chua, dưa chuột, xà lách, củ cải, thêm một ít trái cây tươi và hạt để tăng hương vị. Thay vì dùng các loại sốt béo ngậy, hãy chọn các loại sốt chua ngọt hoặc sốt dầu giấm để giảm lượng calo nạp vào.
Hải sản có vỏ
Hải sản có vỏ cung cấp protein dồi dào cùng lượng calo rất thấp. Ăn hải sản có vỏ cũng giúp no lâu, ngăn cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Axit béo omega-3 cùng các vi chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, magiê và vitamin B12 cũng có nhiều trong các món này.
Trứng
Trứng phù hợp dùng trong bữa sáng, bữa nhẹ, hỗ trợ giảm cân. Chúng có hàm lượng protein cao nhưng lại chứa lượng carbohydrate tối thiểu và có thể ăn theo nhiều cách khác nhau. Các món từ trứng gồm trứng chiên, luộc,…
Sữa và các thực phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa giàu protein như sữa chua, phô mai tươi đều có lợi cho sức khỏe. Chúng cung cấp năng lượng để hoạt động trong ngày, tốt cho người ăn kiêng ít carb. Sữa còn giàu một số chất dinh dưỡng khác gồm canxi, phốt pho, vitamin A, D, kali, kẽm, choline và magiê.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, bí ngô, hạt chia, hạt hướng dương đều nhiều protein. Những hạt này cũng có hàm lượng carb thấp, phù hợp dùng trong bữa ăn nhẹ giúp giảm cân.
Lưu ý trong suôt quá trình bạn đồng thời kết hợp với những việc dưới đây để có kết quả tốt nhất:
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố trong cơ thể.
- Tập thể dục đều đặn: Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và giảm stress, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể của mình.
Tổng hợp.
